筋肉痛にならない、早期に治すには？

筋肉痛になってしまった。そこで、これにならないため、早く治すことについて考えてみたい。

原因は、過度の筋肉への負荷。私の聞いてるところでは、それによって乳酸が筋肉にたまり痛みをもたらすというもの。もしくは、何千もある筋肉の繊維が傷み、炎症を起こしているというもの。おおよそ、ここら辺の原因であろう。
では、
筋肉痛にならないためには、
　現在の過度の負荷も、過度でない程度に筋肉を鍛える方法
　乳酸をできづらくする
　筋肉が炎症を起こさない程度まで強化する
　過度の負荷を与えない
といったことになるのであろうか？負荷は与え続けなければ筋肉も弱ってしまうので、常日頃のトレーニングが必要というところで話は落ち着きそうだ。筋肉痛にならない体にするために、プロテインを飲んでいる人もいるらしいが、その真意のほどは？？
早く治すためには、
　乳酸を早期に分解する
　炎症を早く治す。
ということになるのだろうか？むかし運動していたときは、ストレッチ、リンパ腺に沿ったマッサージ、柔軟体操をすることによって、血流を良くし、乳酸を筋肉から追い出すようなイメージで指導されたこともあった。風呂に入って、筋肉を緩める、もしくは血行を良くすると言うのも、こういった考えによるものだろう。しかし、炎症を起こしていた場合、過度のマッサージ、過熱は逆効果であろうから、逆にアイシングが効果的な場合もある。多くの筋肉痛治療薬も、炎症抑制効果を持たせたものが多いようだ。
　骨の歪みや、気の流れなどが影響を与えるという人もいるようなので、ますます複雑だ。

ひとそれぞれ、運動の方法や負荷の度合い、部位によっても対処法が異なるだろうから、結局のところ個人で対応するしかないか。私の場合は、マッサージしてもらうとずいぶんと楽になります。

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